Sunday, June 28, 2015

Cara Mengecilkan Otot Perut Bawah Yang Alami Dan Aman


Smart Detox - Untuk mendapatkan otot perut yang kencang dan kuat Anda harus melatih seluruh bagian otot di sekitar perut termasuk otot punggung bawah, pinggul dan paha bagian atas. Selain berfungsi untuk melatih otot perut, latihan perut yang baik juga berfungsi untuk memperbaiki postur tubuh Anda. Itulah sebebnya jika hanya melakukan satu latihan saja, maka otot-otot lainnya tidak mendapatkan porsi latihan yang cukup dan impian mendapatkan perut rata dan kencang semakin jauh dari harapan.di bawah ini beberapa latihan untuk mengcilkan otot perut.
Plank Punch
  • Ambil posisi push up
  • Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan
  • Angkat tangan kanan lurus ke depan dengan posisi tangan mengepal
  • Turunkan tangan kanan kembali ke posisi semula
  • Ulangi gerakan untuk tangan kiri
  • Ulangi 10-15 repetisi
Hanging Knee Rise
  • Bergantungan dengan pegangan pada bar
  • Posisi lutut sedikit ditekuk
  • Ujung lutut menghadap ke bawah
  • Tekuklah pinggul hingga ujung lutut menghadap ke depan dan paha sejajar lantai
  • Tarik nafas saat lutut turun dan hembuskan nafas saat lutut naik
  • Ulangi 10-15 repetisi
Side Plank
  • Berbaring miring
  • Tangan kiri menahan beban tubuh
  • Tangan kanan memegang pinggang
  • Angkat pinggul Anda ke atas
  • Tahan 30-45 detik
  • Ulangi 10-15 repetisi untuk masing-masing sisi
Hip Thurst
  • Posisi tidur terlentang
  • Kedua tangan ada di samping badan
  • Kaki lurus ke atas
  • Angkat pinggul hingga mendorong ujung kaki naik lebih tinggi lagi
  • Tarik nafas saat kaki turun dan hembuskan nafas saat kaki naik
  • Ulangi 10-15 repetisi
Crossover Crunch
  • Posisi tidur terlentang
  • Posisi kaki kiri ditekuk dengan telapak kaki tetap menempel di lantai
  • Posisi kaki kanan disilangkan ke kaki kiri
  • Posisi tangan kiri berada di samping kepala dan tangan kanan di samping badan
  • Gerakkan siku tangan kiri ke arah lutut kaki kanan
  • Tarik nafas saat tidur dan hembuskan nafas saat menekuk perut
  • Ulangi dengan posisi sebaliknya
  • Lakukan 10-15 repetisi



Sunday, June 21, 2015

Cara Mengecilkan Perut Ala SNSD Yang Aman



Smart Detox - Semua orang pasti menginginkn perut yang rata seperti artis kora girlband yang lahi naik daun sekarang ini.karena perut yang gendut sangatlah mengganmggu penampilan dalam berbusana.tuguh indah serta perut yang rata adalah impian semua orang terutama untuk kaun perempuan.kita harus pintar memilih cara sehat untuk mengecilkan yang gendut.mari kita simak beberap tips cara sehat mengecilkan perut ala girlband korea snsd.
Ketatnya menu sehat yang dilakukan girls generation ternyata tidak main-main, mereka membuat pola makan yang keseluruhan telah dihitung kadar gizinya.
Sarapan:
  • Nasi sebanyak 205 kalori
  • Dada ayam panggang sebanyak 9 kalori
  • Sayuran sebanyak 25 kalori
Makan siang:
  • Nasi  sebanyak 205 kalori
  • Dada ayam panggang sebanyak 120 kalori
  • Sayur kubis sebanyak 22 kalori
  • Salad paprika sebanyak 77 kalori
Jika ditotal jumlah kalori yang dikonsumsi para anggota girls generation sekitar 1300 sampai 1500 kalori. Makanan berlemak tetap diperbolehkan hanya saja harus berasal dari minyak zaitun, kacang-kacangan, dan minyak ikan.
Mereka tidak langsung tirdur setelah makan malam.siapa bilang makan malam bikin gendut? Buktinya para anggota girls generation (snsd) tetap menyantap makan malam lho. Hanya saja saat para anggota snsd setiap habis menyantap makan malam tidak langsung tidur. Hal ini dipercaya mampu menjaga berat badan mereka walaupun menyantap makan malam.
Para anggota girlband sangat menjaga tubuh mereka dengan olah raga yang teratur.olahraga secara teratur sangat baik karena seluruh anggota tubuh.karena dengan begitu lemak tidak berguna yang masih tertinggal dalam perut dapat dihilangkan secara alami. Mereka melakukan olahraga sedang  baru bangun tidur, karena makanan yang telah mereka konsumsi sebelum tidur akan menjadi energi bagi merka dan bukan menjadi lemak. Selain itu olahraga yang baik selanjutnya adalah berlari karena dengan lari kalori dalam tubuh akan mudah terbakar. Bermain hula hoop dan lompat tali juga baik karena olah raga ini juga dapat membakar kalori dalam tubuh dengan baik.selamat mencoba mengecilkan perut ala artis korea ya.